Blog

Mládež, cvičenie a strava
Rozhovor pre pravda.sk

„Cvičenie či pohyb samotný by mal slúžiť hlavne ako prevencia pred bolesťami chrbta, obezitou, cukrovkou a ďalšími chorobami, ktoré sa môžu pritrafiť vo vyššom veku pri zanedbaní svojho tela,“ vysvetľuje v rozhovore pre Pravdu osobný tréner a výživový poradca známy z webu www.gmtraining.sk Mgr. Jozef Gmitro dôležitosť cvičenia už v mladom veku. Prečo nemajú tínedžeri podceniť pohyb a ako si dať v tomto smere na seba pozor?

S akými najčastejšími problémami mladých ľudí sa stretávate pri vašej práci?
Najčastejšie sa u nás objavuje mládež kvôli problémom s chrbticou. Druhou skupinou sú športovci alebo mladí ľudia, ktorí sa chcú naučiť správne cvičiť. Tretia skupina mladých ľudí, k nám príde kvôli začínajúcej alebo pretrvávajúcej obezite.

Prečo je pre mladých ľudí dôležité cvičiť a cvičiť správne?
Pre mladých ľudí nie je dôležité cvičiť, ale primárne by sa mali hlavne hýbať. Okrem správneho držania tela musia rozvíjať kardiovaskulárny systém. Už od malička je preto potrebné deti viesť k pohybu či už formou športového krúžku alebo podnecovať dieťa k pohybu individuálne podľa jeho záujmu. Ak bude mať pohybu nedostatok je dosť pravdepodobné, že bude musieť s cvičením raz začať či už kvôli nadváhe alebo problémoch s oporno-pohybovou sústavou. V začiatkoch je potrebné vyhľadať odborníka, kvôli správnemu vykonávaniu cvičenia, pretože pri zlom technickom prevedení si dieťa či mladý človek môže pohybový aparát poškodiť.

Aké sú ich predstavy o tréningoch a majú o výsledkoch prehnané predstavy?
Mladí ľudia vo väčšine predstavu o tréningoch nemávajú preto prichádzajú za nami. Čo sa týka prehnaných cieľov, snažíme sa im hneď pri úvodnej konzultácii vysvetliť kam sa dokážu približne posunúť a čo budú pre to musieť všetko spraviť. Potom si spoločne stanovíme racionálne dosiahnuteľné ciele.

Ako dokáže pomôcť cvičenie pod dohľadom odborníka mladým ľuďom napríklad s nadváhou?
Cvičením zvýšime energetický výdaj, vypracovaním stravovacieho plánu znížime energetický príjem, čoho výsledkom by malo byť odbúravanie tukových zásob.

Na aké druhy cvičenia, pohyb sa zameriavate u mladých ľudí?
Pri problémoch s oporno-pohybovým aparátom sú to hlavné zdravotné cvičenia, pri riešení estetických cieľov sa jedná o silovo – kondičné cvičenia. U mladých ľudí preferujeme hlavne funkčné a pestré tréningy.

Aké benefity má cvičenie pre mládež?
Cvičenie či pohyb samotný by mal slúžiť hlavne ako prevencia pred bolesťami chrbta, obezitou, cukrovkou a ďalšími chorobami, ktoré sa môžu pritrafiť vo vyššom veku pri zanedbaní svojho tela. Sekundárnymi cieľmi by mali byť zlepšenie nálady vplyvom endorfínov, zvýšenie energie, rozvoj myslenia či pozitívne sebavedomie pri zlepšení fyzického vzhľadu.

Je ťažké pracovať s mladými ľuďmi, ktorí trpia nadváhou? Majú záujem zmeniť svoj život?
Ak sa jedná už o obezitu II. stupňa a vyššie (BMI 35 a viac) tak je to náročnejšie, keďže tam nastáva problém už aj s psychikou dieťaťa či mladého človeka. Preto je tam dôležitá podpora nielen trénera ale aj rodiny, kamarátov či spolužiakov. Samozrejme, všetko záleží od jednotlivca a jeho nastavenia, čo všetko je ochotný preto spraviť. Zvykom je, že pri prvých problémoch so zdravím, ktoré sú zapríčinené nadváhou začína človek zlepšovať zdravý životný štýl a tak to je väčšinou aj u mladých.

Ako je treba meniť stravovacie návyky mladých ľudí, aby sa zbavili nadváhy?
U niektorých je potrebné zmeniť stravovanie od základov, u iných je to záležitosť vyradenia jednoduchých cukrov či tzv. junk food – nezdravých jedál. Problémom u mladých je tiež nízky príjem zeleniny.

Musia sa mladí ľudia pri chudnutí vzdať ich tradične obľúbených maškŕt ako napríklad sú pizza, sladkosti, fast food?
Nemusia sa ich vzdávať úplne, no musia ich príjem zredukovať na minimum prípadne dopriať si ich napríklad za odmenu po tréningu. Stále platí pravidlo, čím väčší energetický výdaj vo forme pohybu, tým väčší energetický príjem podľa chuti.